- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القبضات
- Hiçbiri
- Ayağa kalkın, sırtınızı dik tutun ve kolunuzu başınızın üzerinde tamamen uzatın.
- Yavaşça vücudunu karşı tarafa doğru eğ ve karşı elini bacağının üzerinden aşağı doğru kaydır.
- Germe hareketinin en altında tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa geçin.