- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Drehen
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stehe im versetzten Stand und stütze eine Hand auf einer Bank/Box ab. Halte in der gegenüberliegenden Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und den Blick nach vorn. Das Gewicht sollte direkt unter den Schultern hängen.
- Beginne im Obergriff. Drehe die Kurzhantel, während du ziehst. Wenn dein Oberarm an deiner Seite ist, sollte deine Handfläche nach vorne zeigen.