- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- खींचें
- القبضات
- घुमाना
- الآلية
- कंपाउंड
- पैरों को एक आगे एक पीछे रखकर खड़े हों और एक हाथ को बेंच/बॉक्स पर रखें। विपरीत हाथ में डम्बल पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें और आँखें सामने की ओर रखें। वज़न सीधे कंधों के नीचे लटका होना चाहिए।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। खींचते हुए डम्बल को घुमाएँ। जब ऊपरी भुजा आपकी बगल तक आ जाए तो हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।