- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Тяга
- القبضات
- Нет
- الآلية
- Изоляция
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, чтобы поясница была прижата.
- Поджмите подбородок и слегка приподнимите затылок от пола, прежде чем опуститься обратно.
- Как только затылок коснётся пола, сразу повтори движение, не задерживаясь на полу.