- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, mantendo a lombar plana.
- Alongue o pescoço ao máximo.
- Puxe o queixo para dentro e pressione a nuca contra o chão
- Coloque uma toalha dobrada sob a cabeça.