MuscleWiki Logo

تمرين شد الذقن وأنت مستلقي

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بأن يكون أسفل ظهرك مسطحًا.
مدّ رقبتك قدر الإمكان.
ارفع ذقنك للداخل واضغط بمؤخرة رأسك على الأرض.
يُفيد وضع منشفة مطوية تحت الرأس.