MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
القبضات
无
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

平躺下巴收回

仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，使下背部平贴地面。
尽量拉长脖子
收下巴，将后脑勺压向地面
建议在头下垫一条折好的毛巾。