- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Sopra mano, Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Sdraiati su un fianco su una panca o su un box. Appoggia una mano a terra e tieni l'altra che regge il manubrio.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento si raggiunge quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.