- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Com a mão por cima, Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de lado sobre um banco ou caixa. Apoie uma mão no chão e segure o haltere com a outra.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o haltere para o lado.
- O fim da amplitude de movimento é quando o haltere aponta para o teto.
- Certifique-se de não flexionar nem estender o cotovelo.