MuscleWiki Logo

رفع جانبي مستلق على الجانب

استلق على جانبك على مقعد أو صندوق. ضع يدك الواحدة على الأرض واليد الأخرى تحمل الدمبل.
بينما تحافظ على مرفقك ممتداً في الغالب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
نهاية مدى الحركة هي عندما يتجه الدمبل نحو السقف.
تأكد من عدم شد وتمديد مفصل الكوع.