- Acuéstate de lado sobre un banco o caja. Apoya una mano en el suelo y la otra sujeta la mancuerna.
- Mantén el codo casi extendido y eleva la mancuerna hacia un lado.
- El final del rango de movimiento es cuando la mancuerna apunta hacia el techo.
- No dobles ni extiendas el codo.
