- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Удерживайте
- الآلية
- Изоляция
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите руку вдоль тела.
- Поместите массажный мяч под область между верхней частью лопатки и позвоночником, используя другую руку.
- Когда найдёте плотную/болезненную точку, поднимите руку над головой и верните её в исходное положение, чтобы размобилизовать мышцу, поднимающую лопатку.