MuscleWiki Logo

تمرين الضغط برفع الساق

ضع يديك بثبات على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيمًا، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض، وخفض جسمك ببطء.
اسحب لوحي كتفيك للخلف وللأسفل، مع إبقاء المرفقين ملاصقين لجسمك.
قم بالزفير أثناء دفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.