- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Multiarticolare
- Regola il peso per l'assistenza. Posizionati sulla pedana, afferra le maniglie con una presa più ampia della larghezza delle spalle. Se disponibile, appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Tira su lentamente finché il mento non supera la barra. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core attivato.
- Discesa controllata della zona lombare. Pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.