- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Aislamiento
- Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura del pecho. Apoya los codos en las almohadillas.
- Junta las almohadillas lentamente frente a ti, mantén la tensión. Concéntrate en apretar el pecho.
- Devuelve las almohadillas a la posición inicial con un movimiento controlado. Mantén el pecho erguido en todo momento. Repite el número de repeticiones.