- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- روی دستگاه بنشینید و دستهها را با گرفتن از بالا محکم بگیرید.
- ماشین را تنظیم کنید تا بیشترین محدوده حرکت ممکن را بگیرید.
- متن:فشار دهید تا زمانی که آرنج های شما کشیده نشده اما بیش از حد کشیده نشده باشد.