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मशीन चेस्ट प्रेस

मशीन पर बैठें और ओवरहैंड ग्रिप से हैंडल पकड़ें।
मशीन को इस तरह समायोजित करें कि हरकत की सीमा जितनी हो सके उतनी बड़ी हो।
प्रेस तब तक करें जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हों — उन्हें हल्का मोड़ा हुआ रखें और हाइपर-एक्सटेंशन से बचें।