MuscleWiki Logo

آلة الضغط العسكري الأمامي المحملة بالأوزان

اضبط المقعد على ارتفاع مريح.
حمّل الأوتاد بوزن مناسب.
ادفع الوزن حتى يقترب مرفقاك من الامتداد الكامل، ثم اخفض الوزن حتى قبل أن يعود إلى وضع الراحة.