वज़न को तब तक प्रेस करें जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर वज़न को तब तक नीचे लाएँ जब तक वह दोबारा आराम की स्थिति में आने से ठीक पहले न हो।
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
शुरुआती
القوة
ढकेल
القبضات
ओवरहैंड
الآلية
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