- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- روی سکو ایستاده شوید و پد را بالای باسن پای کاری قرار دهید.
- متن: پاي کاری را روی پد بگذارید.
- متن: پاهای خود را به داخل فشار دهید. هدف داشته باشید که بیشترین محدوده حرکت ممکن را بدست آورید.