MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

نص: استخدام الأجهزة لتمارين الحوض والأرداف للإضافة

قف على المنصة واضبط الوسادة فوق الورك للساق المستخدمة.
ضع الساق التي تعمل فوق الوسادة.
اضغط بساقك للداخل. حاول الحصول على أطول مدى ممكن من الحركة.