- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Koltuğu yüksekliğinize göre ayarlayın.
- Sırtınızı sırt dayanağına bastırın.
- Dirsekleriniz neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Ancak tamamen kilitlemeyin.
- Plakalar neredeyse birbirine değene kadar tekrar aşağı indirin.