- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Composto
- Ajuste o assento à sua altura.
- Pressione as costas contra o encosto.
- Empurre para cima até os cotovelos ficarem quase estendidos. Não os estenda completamente.
- Abaixe até as anilhas quase se tocarem.