- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Koltuğu boyunuza göre ayarlayın.
- Sırtını sırt dayanağına bastır.
- Dirseklerinizi neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Tam kilitlemeyin.
- Plakalar neredeyse değecek kadar aşağı indirin.