MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プッシュ
القبضات
順手
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
身長に合わせてシートの高さを調整してください。
背中を背もたれに押し付ける。
肘がほぼ伸び切るまで上へ押し上げる。 ただし完全に伸ばし切らない。
プレートがほとんど触れるまで下ろす。