- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Aislamiento
- Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura del pecho. Siéntate y sujeta los agarres con los codos ligeramente flexionados.
- Acerca las asas lentamente hacia delante y mantén la tensión. Concéntrate en apretar los pectorales.
- Devuelve los agarres a la posición inicial con un movimiento controlado. Mantén el pecho erguido en todo momento. Repite para las repeticiones.