MuscleWiki Logo

آلة تمرين عضلات الفخذ الخلفية بالجلوس على الركبة

استلقِ على الآلة، مع وضع ساقك العاملة تحت الرافعة المبطنة. ضع ساقك بحيث تكون الرافعة المبطنة أسفل عضلة الساق.
دعم نفسك بإمساك مقابض الجهاز الجانبية، وارفع الوزن ببطء باستخدام ساقيك.
توقف في ذروة الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.