- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Multiarticolare
- Regola la seduta in base alla tua altezza.
- Spingi il peso in avanti fino a che i gomiti sono quasi estesi. Torna alla posizione iniziale senza lasciare che il peso riposi in basso fino a completare la serie.