- دستهها را با کف دستهای رو به پایین بگیرید.
- روی دستگاه بنشینید و زانوهایتان را به بالشتک زانو فشار دهید.
- دستهها را تا زمانی بکشید که بازوی شما با تنهتان همتراز شود، یا کمی پشت تنهتان قرار بگیرد.
- قبل از شروع تکرار بعدی، دستهای خود را تا جایی که آرنجها کاملاً صاف شوند، دراز کنید.
