MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
القبضات
反握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

杠片式坐姿划船

坐在器械上，双脚平放，握住手柄。
将手柄拉向下腹部，夹紧肩胛骨。保持肘部靠近身体。
慢慢回到起始位置，完全伸直手臂，但不要把肘部锁死。按目标次数重复。