MuscleWiki Logo

تجديف الآلة بأوزان

اجلس على الآلة، ضع قدميك مستويتين وأمسك بالمقابض.
اسحب المقابض نحو أسفل بطنك مع ضم لوحي الكتف إلى بعضهما. حافظ على ثبات المرفقين بالقرب من جسمك.
عد ببطء إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك كاملًا دون قفل المرفقين. كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.
دليل تمرين تجديف الآلة بأوزان - تدريب عضلات الظهر العريضة | MuscleWiki