- Ajuste a altura dos ganchos da barra para corresponder ao comprimento dos seus braços e, em seguida, deite-se com o peito apoiado.
- Retire a barra dos ganchos, então inicie a série.
- Puxe a barra em linha reta para trás, depois retorne à posição inicial. Estenda completamente os cotovelos ao final de cada repetição.
- Deite-se de bruços após ajustar a altura dos ganchos de apoio da barra para corresponder ao comprimento dos seus braços.
- Retire a barra dos ganchos, em seguida inicie a série.
- Puxe a barra diretamente para trás, depois abaixe-a até a posição inicial. Estenda completamente os cotovelos na parte baixa de cada repetição.
