Wie führt man das Pulldown korrekt aus

Aufbau

Zuerst stellen Sie die Oberschenkelpolster auf eine Höhe, die gut zu Ihrer Körpergröße passt. Sie sollten in der Lage sein, die Beine vollständig unter das Polster zu legen, aber es sollte niedrig genug sein, um Sie an den Stuhl zu fesseln.

Es gibt verschiedene Griffe, die Sie beim Pulldown nutzen können. In unserem Demovideo machen wir einen breiten oberhandigen Pulldown, daher gelten diese Anweisungen insbesondere für diese Variation.

Nehmen Sie einen Obergriff gerade außerhalb des Teils der Stange, der nach unten biegt. Sie können entweder einen Daumengriff oder einen daumenlosen Griff verwenden.

Halten Sie das Gewicht fest und setzen Sie sich gerade hin, während Sie Ihre Beine unter das Oberschenkelpolster legen.

Ausführung

Bevor Sie die Wiederholung beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind. Ihre Ohren sollten zwischen Ihren Bizepsen liegen. Wenn Sie das Ziehen beginnen, lehnen Sie sich leicht zurück. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Rippen zu ziehen, nicht nur nach unten. Die Stange sollte zwischen Ihrem Schlüsselbein und Ihrer Brustwarzenlinie landen.

Sobald Sie Ihre Brust berührt haben, beginnen Sie mit der exzentrischen Phase. Kontrollieren Sie das Gewicht auf dem Weg nach oben. Die Wiederholung endet, wenn Ihre Ellbogen wieder in ihre vollständig gestreckte Position zurückkehren.

Seien Sie vorsichtig, bei dieser Übung zu schummeln. Es ist sehr einfach (und sehr häufig), bei dieser Übung Schwung zu verwenden. Wenn Sie das Gewicht ruckartig von Punkt A nach Punkt B bewegen und das Gewicht zu schwer ist, versuchen Sie es mit einem leichteren Gewicht und kontrollieren Sie die Bewegung sowohl bei der konzentrischen als auch bei der exzentrischen Phase.