Come Eseguire La Lat Machine

Preparazione

Prima, regola il cuscinetto del cosciotto in una posizione che funzioni bene con la tua altezza. Dovresti essere in grado di mettere le gambe sotto il cuscinetto completamente, ma dovrebbe essere abbastanza basso da mantenerti attaccato alla sedia.

Ci sono diverse prese che puoi usare su una lat machine. Nel nostro video dimostrativo, stiamo facendo una lat machine con presa larga e sovra manica, quindi queste istruzioni saranno per quella variazione in particolare.

Prendi una presa sovra manica appena al di fuori della parte della barra che piega verso il basso. Puoi usare sia una presa con pollice che senza pollice.

Afferra il peso e siediti dritto, mettendo le tue gambe sotto il cuscinetto del cosciotto.

Esecuzione

Prima di iniziare la ripetizione, assicurati che i tuoi gomiti siano in una posizione completamente estesa. Le tue orecchie dovrebbero essere tra i tuoi bicipiti. Quando inizi a tirare, inclinati leggermente all'indietro. Immagina di provare a portare i tuoi gomiti verso le tue costole, e non solo verso il basso. La barra dovrebbe fermarsi tra la clavicola e la linea del capezzolo.

Una volta che hai toccato il tuo petto inizia la fase eccentrica. Controlla il peso durante il ritorno. La ripetizione terminerà con i tuoi gomiti che tornano alla posizione completamente estesa.

Fai attenzione a non barare in questo esercizio. È molto facile (e molto comune) usare lo slancio in quest'esercizio. Se stai usando un po' di 'body english' e stai strappando il peso per portarlo da un punto A a un punto B e il peso è troppo pesante. Prova ad alleggerire e a controllare durante sia la fase concentrica che quella eccentrica.