- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- İzolasyon
- Makineye oturun ve göğsünüzü mindere bastırın.
- Tutamakları üstten tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Kollarınızı geriye doğru götürün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.