MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
من فوق اليد
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين الطيران العكسي بالماكينة

اجلس على الجهاز واضغط صدرك على الوسادة.
القبض على المقابض بقبضة علوية. احرص على إبقاء معظم أذرعك ممدودة.
أحضر ذراعيك إلى الخلف واضغط على شفرتيك الكتف معًا.