MuscleWiki Logo

تجديف جالس على جهاز الكابل

اجلس مع ظهرك مستقيم على الجهاز وأمسك المقابض.
اسحب الأيدي للخلف باستخدام ذراعيك. يجب أن تكون ساقيك وجذعك في زاوية 90 درجة. دفع صدرك إلى الخارج.
اسحب المقابض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.