MuscleWiki Logo

Makinede Oturarak Hamstring Curl

Sırt dayanağını ve ayak bileği pedini boyunuza göre ayarlayın.
Diz dayanağının kilidini açın ve mümkün olduğunca aşağı indirin.
Dizlerini dirence karşı bük, ardından arka uyluklarında gerilme hissedene kadar dizlerini düzleştir.