- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- तटस्थ
- الآلية
- आइसोलेशन
- सीट पर पूरी तरह पीछे बैठें। दोनों हैंडल पकड़कर खुद को सीट में पीछे की ओर धकेलें।
- टखने मोड़ें और पैर की उंगलियाँ ऊपर की ओर करें।
- घुटना मोड़ें और पैड को पीछे की ओर खींचें, फिर घुटना सीधा करें — वजन को नीचे वापस छूने न दें।