- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمارين عزل
- اجلس براحة في المقعد. استخدم المقبضين لدفع نفسك للخلف في الكرسي.
- ثني كاحليك ووجه أصابع قدميك نحو الأعلى.
- قم بثني ركبتك مما يسبب في جلب الوسادة للخلف، وامدد ركبتك دون السماح للوزن باللمس مرة أخرى للأسفل.