Bench sehpasına oturun ve üst kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına dayayın.
Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırarak yukarı kaldırın.
Ağırlığı, alt pozisyonda dinlenmeden hemen önce durana kadar indir.
دليل تمرين Makineyle Oturarak Plaka Yüklü Preacher Curl - تدريب Biseps | MuscleWiki