MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
تحت اليد
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جهاز تمرين الذراعين بالأثقال المحملة

اجلس على المقعد واستند بظهر ذراعيك على مقعد القس.
امسك المقابض. قم بثني الوزن لأعلى حتى تنثني مرافقك بالكامل.
انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.