MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
تحت اليد
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

آلة تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الأوزان المُحمّلة ووضعية القسّ

استرح ظهر ذراعيك على مقعد القس.
امسك بالمقابض. اثنِ الوزن لأعلى حتى ينثني مرفقيك بالكامل.
انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.