MuscleWiki Logo

الرفع الجانبي بالتناوب بالذراعين المثنيتين باستخدام الميني باند

ضع شريط المقاومة حول مرفقيك، واثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة بجانب جسمك.
ارفع أحد مرفقيك إلى الخارج حتى مستوى الكتف.
انزل ببطء وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على شدّ الرباط.