MuscleWiki Logo

رفع جانبي بالذراعين المنحنيتين باستخدام الميني باند

ضع الشريط المطاطي الحلقي حول المرفقين، مع ثني الذراعين بزاوية 90 درجة إلى جانبَي الجسم.
ارفع مرفقيك إلى الخارج حتى مستوى الكتفين.
انزل ببطء وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على شدّ الشريط.