قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
انزل بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات الجذع.