迷你弹力带外旋

: 固定弹力带，肘部贴近身体弯曲90度。
: 向外旋转前臂，保持肘部固定。
: 控制阻力，缓慢回到起始位置。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 新手
القوة: 拉（背部）
الآلية: 孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 迷你弹力带外旋 - تدريب 后肩 | MuscleWiki