MuscleWiki Logo

سحب بالركوع باستخدام الميني باند

ثبّت الشريط المطاطي حول القدم، واجثُ منتصبًا ممسكًا بالطرفين.
اسحب مرفقك للخلف مع ضم لوحي كتفك معًا.
ارجع ببطء مع الحفاظ على استقامة الجذع.