MuscleWiki Logo

فتح الذراعين باستخدام الميني باند

أمسك الشريط المطاطي على ارتفاع الكتفين وذراعاك ممدودتان.
اسحب يديك بعيدًا عن بعضهما، مع ضم لوحي كتفك معًا.
ارجع ببطء مع الحفاظ على الشد طوال الحركة.