MuscleWiki Logo

سحب أمامي بقبضة ضيقة

استخدم مرفق القضيب المستقيم.
أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الساق.
اسحب القضيب نحو ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدة.