- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- तटस्थ
- الآلية
- कंपाउंड
- मशीन पर बैठें और हैंडल्स को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें।
- मशीन को इस तरह एडजस्ट करें कि आपको अधिकतम मूवमेंट रेंज मिले।
- प्रेस करते समय कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हों और न ही अत्यधिक पीछे झुकी हों।