- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Средний
- القوة
- Тяга
- القبضات
- Нет
- الآلية
- Изоляция
- Опуститесь на колени и попросите кого-то удержать ваши щиколотки.
- Поставьте руки перед собой.
- Слегка согнув колени, медленно опускайтесь на пол (медленнее — лучше)
- Выжмите вверх и вернитесь в исходное положение.