MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
سحب
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين النوردي لأوتار الركبة

انزل إلى ركبتيك واطلب من شخص أن يمسك كاحليك.
ضع يديك أمامك
مع ثني خفيف في ركبتيك، أنزل جسمك ببطء إلى الأرض (كلما كان أبطأ كان أفضل)
اعمل دفعة لأعلى وأعد الضبط للموقع الأولي.
دليل تمرين تمرين النوردي لأوتار الركبة - تدريب عضلات الفخذ الخلفية | MuscleWiki