- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك بالأحزمة على ارتفاع الكتفين.
- ابدأ والذراعان ممدودتان إلى الأمام، وراحتا اليدين متجهتان إلى الأمام، والكتفان مسترخيان.
- افرد ذراعيك إلى الجانبين على شكل حرف T، واعصر أعلى ظهرك دون الميلان.
- ارجع ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على استقامة الجسم والتحكم في الشد.
