- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- الآلية
- Izolacja
- Sit tall with legs extended, arms holding straps, elbows straight.
- Roll spine down sequentially while bending elbows into a bicep curl.
- Pause briefly, keeping shoulders relaxed and core engaged.
- Reverse the roll up, extending arms forward with controlled tension.