- Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając paski w dłoniach i zachowując wyprostowane łokcie.
- Opuszczaj kręgosłup po kolei, jednocześnie zginając łokcie i wykonując uginanie przedramion.
- Zatrzymaj się na chwilę, rozluźniając barki i napinając mięśnie brzucha.
- Odwróć rolowanie, wyciągając ramiona do przodu z kontrolowanym napięciem.
