- استلقِ على بطنك فوق الصندوق مع إسناد صدرك، ومدّ ذراعيك إلى الأمام ممسكًا بالأشرطة.
- ابدأ والذراعان ممدودتان، والكفان متجهان للأسفل، والكتفان مسترخيان.
- اسحب ذراعيك للخلف بحركة واسعة مع إشراك الجزء العلوي من الظهر.
- ارجع إلى وضع البداية بتحكّم، مع إبقاء الرقبة ممدودة والجذع ثابتًا.
