- Połóż się na brzuchu na długim boxie, oprzyj biodra, a paski załóż na stopy.
- Zacznij z wyprostowanymi nogami, napiętym mięśniem brzucha i miednicą w neutralnej pozycji.
- Ugnij kolana, przyciągając pięty w kierunku pośladków za pomocą mięśni dwugłowych ud.
- Powoli prostuj nogi, zachowując kontrolę i stałe napięcie taśmy.
