- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك بالأحزمة عند ارتفاع الصدر.
- ابدأ والمرفقان مثنيان، واليدان أمامك، والكفّان متقابلتان.
- افتح ذراعيك على اتساعهما إلى الوضعية الثانية، مع عصر عضلات أعلى الظهر.
- ارجع بتحكم، مع الحفاظ على استقامة القوام وثبات شدّ الحزام.
