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फ्रंट रो प्रेप्स — सीधे आगे, बैठकर

पैर फैलाकर सीधे बैठें और छाती की ऊँचाई पर स्ट्रैप्स को हाथों से पकड़ें।
कोहनियाँ सीधी रखते हुए, हाथों को पसलियों के पास और कंधों को रिलैक्स रखें।
सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, बाहों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ।
دليل تمرين फ्रंट रो प्रेप्स — सीधे आगे, बैठकर - تدريب छाती | MuscleWiki