MuscleWiki Logo

تمرين بايلاتس لثني الركبة للعضلات الخلفية أثناء الانبطاح

استلقِ على بطنك، وثبّت الأربطة بالكاحلين، مع مدّ الساقين.
اثنِ ركبتيك واسحب كعبيك باتجاه عضلات المؤخرة.
حافظ على ضغط الوركين إلى الأسفل وشدّ عضلات البطن.
مدّ ساقيك ببطء للعودة إلى وضعية البداية.