MuscleWiki Logo

پشت‌پا خوابیده پیلاتس

به‌صورت دمر دراز بکشید، بندها را به مچ پاها وصل کنید و پاها را صاف نگه دارید.
زانوها را خم کنید و پاشنه‌ها را به سمت باسن بکشید.
لگن‌ها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
پاها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.