- सहारे के साथ बैठें या लेटें, रीढ़ सीधी रखें और हाथों को T-पोज़िशन में रखें।
- कंधे की हड्डियों को एक-दूसरे की ओर और नीचे खींचकर मूवमेंट शुरू करें।
- गर्दन को रिलैक्स रखते हुए और पसलियों को नीचे रखते हुए, बाजुओं को अपनी बगल तक नीचे लाएँ।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान नियंत्रण बनाए रखें और बाजुओं के बजाय मिड-बैक की मांसपेशियों की सक्रियता पर ज़ोर दें।
