- Сядьте или лягте с опорой, вытянув позвоночник; руки расположите в положении буквы T.
- Начните движение, сведя и опустив лопатки.
- Опустите руки вдоль тела, не напрягая шею и удерживая рёбра опущенными.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения, уделяя основное внимание работе средней части спины, а не рук.
