- اجلس أو استلقِ مع دعم، وحافظ على استقامة العمود الفقري، ومدّ ذراعيك على شكل حرف T.
- ابدأ الحركة بضم لوحي الكتف معًا إلى الخلف والأسفل.
- حرّك ذراعيك إلى جانبيك مع إبقاء الرقبة مرتخية والأضلاع إلى الأسفل.
- حافظ على التحكم طوال التمرين، مع التركيز على إشراك منتصف الظهر بدلًا من الاعتماد على الذراعين.
