MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

中背系列：向外画圈

Lay flat on carriage, legs in tabletop position.
Start with arms up toward ceiling.
Bring arms to your sides, then out to a t-pose, then back to start position.