MuscleWiki Logo

تمرين بايسبس عكسي بالإكسباندر أثناء الركوع

اركع مع إبقاء ظهرك مستقيماً، ومدّ ذراعيك، ووجّه راحتي يديك إلى الأمام.
اخفض كتفيك، وشد عضلات البطن والأرداف.
اثنِ مرفقيك وارفع يديك باتجاه كتفيك دون إمالة ظهرك للخلف.
مدّ ذراعيك ببطء مع الحفاظ على استقامة وضعية جسمك وشدّ الحزام.