MuscleWiki Logo

تمارين توسّع عكسية على شكل دمعة أثناء الركوع باتجاه الداخل

اركع منتصبًا مواجهًا للأحزمة، مع إبقاء الذراعين متقدمين قليلًا ومرفوعين.
ابدأ الحركة من لوحي الكتف، مع سحب الذراعين إلى الداخل وإلى الأسفل.
شكّل دمعة صغيرة مع إبقاء الرقبة مرتخية.
ارجع بسلاسة إلى وضع البداية مع الحفاظ على الشد المستمر.