MuscleWiki Logo

التوسع العكسي - تمارين دمعة للخارج أثناء الركوع

اجثُ بشكل مستقيم في مواجهة الأحزمة، ومدّ ذراعيك إلى الأمام مع رفعهما قليلًا.
اسحب ذراعيك للخارج وللأسفل بحركة متحكَّم بها على شكل قطرة دمعة.
ركّز على إشراك الجزء العلوي من الظهر، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
ارجع بتحكم مع الحفاظ على تنفّس منتظم.