- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Trzymaj talerze przy bokach ciała.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając talerze do podłogi, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Podnoś talerz pojedynczo. Odłóż go na podłogę i wykonaj drugą stronę.