- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tira
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco in ogni mano lungo i fianchi.
- Piegati in avanti dalle anche portando i dischi a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Una alla volta, solleva il disco. Riporta il disco a terra e ripeti dall'altro lato.